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生活中如何有效预防及对抗炎症
生活中如何有效预防及对抗炎症
发布时间:2021-04-07 浏览次数: 571
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我们常常被炎症所困扰,但却不曾十分重视。其实,炎症这种看似不严重的“小毛病”,若无法得到有效控制,反复发作就有可能大致其他疾病,也可能因身体防御过度,进而损害健康。


那么,今天我们就来聊一聊如何有效预防及抵抗炎症。



01 免疫细胞或可逆转炎症


最近的一项研究显示,免疫细胞在炎症的清理方面起到着积极的作用。


2020年,来自伯尔尼大学生物医学研究所、病理学研究所、伯尔尼大学医院的科学家马里奥·诺蒂博士的研究小组在科学杂志《Nature Metabolism》上发表了新的研究,他们发现腹部脂肪中的免疫细胞可以用来逆转慢性低度炎症和衰老过程。


在不同的实验方法中,研究小组将年轻小鼠的嗜酸性粒细胞转移到年老的受体中,结果发现嗜酸性粒细胞可以维持局部免疫系统的稳定,减少炎症的发生。此外,该疗法对衰老的免疫系统有恢复活力的作用[1]


生活中如何有效预防及对抗炎症

图片来源:《Nature Metabolism》


虽然免疫细胞保护着人体免受外界的侵害,但是他们也跟人体一样,有着生老病死的自然规律,会随着年龄的增长而衰老死亡。


目前,现代细胞生物学技术已经发达到可以将人类自体的免疫细胞提取出来,通过体外培养增殖,达到设定的数量后再回输至体内。趁年轻的时候把身体里面健康的免疫细胞存起来,等到我们年老或免疫力差的时候,就可以把这些细胞回输到体内,使自身免疫力能够在短期内得到补充和加强,帮助我们更好地抵御疾病与衰老。



02 需要健康的生活方式


炎症,是很多疾病的总称,如我们常见的,肝炎、肾炎、胃炎等,这些炎症对于我们健康的影响是巨大。各种炎症虽然发病的部位不同,但一些基本的防护方法是相同的。


要想赶跑炎症,健康的生活方式必不可少。日常生活中,我们大致需要做到以下几点:


 ①饮食营养要均衡


果蔬的抗炎效果最佳,每天应摄入4-5份蔬菜,并搭配粗粮、面食、豆类。另外,蘑菇、鸡蛋、酸奶、生姜、大蒜、茶等都具有抗炎功效。要减少食用方便面、饼干、外卖等快餐食品,同时要远离烟酒。


生活中如何有效预防及对抗炎症

图片来源网络


② 健身运动要积极


运动有抗炎作用,能使人体吸氧量增多,呼吸频率加快,能强化免疫力,防止炎症因子“任意肆虐”。每周进行两到三次的有氧运动,每次半小时。健步走、慢跑、游泳、爬山等都是不错的选择。


③ 生活习惯要健康


多喝水,加强血液循环,促进炎症因子灭活,降低炎症状态,维持免疫系统稳定。每天8个小时左右睡眠,避免熬夜,降低血液中炎症因子的数量。压力、倒班工作等都会增加体内的炎症水平,我们应减少心理的“营养不良”,用乐观积极来“平衡”免疫系统的活性。



03 小结


即使出现炎症,我们也不要恐慌,炎症是提醒我们要开始关注身体了。


炎症是机体免疫反应的结果。炎症与免疫存在着本质联系,炎症稳态和免疫稳态都是机体的防御机能,对机体具有保护功能。医学研究显示,人体百分之九十以上的疾病都与免疫系统失调有关。因此,预防炎症,就是要保持免疫系统的平稳。


随着年龄的不断增长,我们会发现,健康才是人生中不可或缺的。我们无法逆转年龄,阻止身体的自然衰老,但却可以利用现有的医疗技术,让身体在恰当的时候,保持住可达到的活力,维护我们的身体健康!



参考文献:


[1]Daniel Brigger,Alexander Eggel,et al.Eosinophils regulate adipose tissue inflammation and sustain physical and immunological fitness in old age[J].Nature Metabolism,2020,(7).https://www.nature.com/articles/s42255-020-0228-3


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